Sport, Forum, Zobacz

Wróć   Sport, Forum, Zobacz > Sporty indywidualne > Kulturystyka i Fitness > Fitness
Tags: , ,

Odpowiedz
 
LinkBack Narzędzia wątku Wygląd
REKLAMA

stare 01-06-2008   #1
Wyjadacz
 
Avatar Tr(an)S.
 
Zarejestrowany: Mar 2008
Skąd: Zion
Postów: 330


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
Tr(an)S. is an unknown quantity at this point
Domyślnie Trening brzucha

Trening brzucha

Sezon plażowy się zbliża a ty ze strachem myślisz o włożeniu kostiumu kąpielowego. Na twoim brzuchu odkładają się wałki tłuszczu a strój to dodatkowo podkreśli lub odsłoni. Pamiętaj jednak, że możesz temu zaradzić. Potrzebujesz tylko kilku metrów wolnej przestrzeni, gdyż trening na mięśnie brzucha nie wymaga żadnego sprzętu. Zatem do dzieła!

Mięśnie brzucha są małe i dość mocno Trening brzuchaukrwione, dlatego możesz je ćwiczyć nawet codziennie. Zdążą się zregenerować przez noc, a ty dzięki temu będziesz mogła bardzo szybko osiągnąć efekty.

Pamiętaj jednak, że oprócz ćwiczeń skierowanych na mięśnie brzucha, należy zadbać także o prawidłową dietę i trening cardio. To ważne, gdyż aby mięśnie były widoczne musimy się pozbyć zalegającego tłuszczyku. Ćwiczący często popełnią błąd polegający na wykorzystywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha w celu spalenia z tych rejonów tłuszczu. Spalamy go jednak głównie poprzez trening tlenowy, gdyż tłuszcz, jako źródło energii może być wykorzystywany tylko w obecności tlenu. Chcąc spalić go jak najwięcej powinniśmy wykonywać ćwiczenia, w których zużycie tlenu jest najintensywniejsze, a jest ono takie właśnie w treningu cardio.

Najbardziej optymalne jest wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu danego mięśnia i systematyczne zwiększanie ilości powtórzeń. Początkowo lepiej jest wykonywać mniej powtórzeń, ale wolno, dokładnie i cały czas należy kontrolować ruch. Niektóre osoby ćwiczące mięśnie brzucha wykonują bardzo dużo powtórzeń, jednak na zasadzie szybkiego, niekontrolowanego „machania”. Takie ćwiczenia jednak są dużo mniej efektywne i nieprawidłowe.

Ilość powtórzeń powinniśmy dostosować do własnych możliwości. Jeżeli czujemy, że mięśnie się trzęsą a naszemu ruchowi zaczyna brakować precyzji należy skończyć trening na dany dzień. Kontynuacja jest fektywna, a w najgorszym przypadku może doprowadzić do kontuzji.

Ze względu na umiejscowienie mięśnie brzucha możemy podzielić na partie górne, dolne oraz boczne (tj. mięśnie proste oraz skośne brzucha). Partie górne ćwiczymy głównie wtedy, gdy tułów kierujemy w kierunku nóg. Odwrotnie jest w przypadku dolnych partii, gdyż tutaj tułów jest nieruchomy, a ruch wykonują nogi. Mięśnie skośne natomiast są angażowane głównie wtedy, gdy dodajemy ruch skrętny tułowia.Trening brzucha

Wybrane, skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha:

1. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie oburącz na drążku. Chwytamy drążek, a następnie podciągamy kolana w kierunku tułowia.
2. Skłony tułowia w leżeniu na macie. Kładziemy się na macie, nogi uginamy w kolanach, ręce krzyżujemy za głową, następnie unosimy tułów w kierunku kolan.
3. Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu na macie. Leżymy na macie z nogami wyprostowanymi a następnie podciągamy kolana do klatki piersiowej.
4. Naprzemienne skłony tułowia do kolan. W pozycji leżącej z nogami ugiętymi w kolanach, unosimy tułów tak, aby kierować prawy łokieć do lewego kolana, a następnie lewy łokieć do prawego kolana.

Podsumowując, efekty w postaci ładnego, płaskiego brzuszka osiągniemy najszybciej stosując trening cardio (minimum 25 minut), ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha oraz prawidłową dietę. Systematyczne stosowanie tych trzech elementów pozwoli uzyskać zgrabny brzuszek w krótkim czasie.
Tr(an)S. jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 02-07-2015   #2
Zaklimatyzowany
 
Zarejestrowany: Jun 2015
Postów: 44


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
trenujebolubie is an unknown quantity at this point
Domyślnie

cześć! zachęcam Cię do zapoznania się z zupełnie nowym systemem treningowym - MIĘŚNIE BRZUCHA I GRZBIETU -poziom podstawowy
Ćwiczenia opatre o kalistenikę oraz gimnastykę sportową (przy ich tworzeniu sporą cegiełkę dołożył olimpijczyk Roman Kulesza)
Aby zobaczyć link załóż konto: zarejestruj sie



pozdrawiam,
trenujebolubie
trenujebolubie jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-07-2015   #3
Zaklimatyzowany
 
Zarejestrowany: May 2015
Postów: 45


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
ExclusivSport.pl is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Powyżej mamy w zasadzie wszystko dokładnie opisane,ja ze swojej strony dodam tylko aby trenować rozsądnie i nie przeciążać organizmu,mięśni bo może skończyć się to kontuzją.
ExclusivSport.pl jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 24-01-2016   #4
Początkujący
 
Zarejestrowany: Jan 2016
Postów: 6


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
strong87 is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Bardzo dużo osób przesadza z tym trenowaniem brzucha, nie przywiązując w ogóle uwagi do diety. Polecam zacząć od poczytania więcej na ten temat na stronie
Aby zobaczyć link załóż konto: zarejestruj sie

i ułożenia diety i planu treningowego.
strong87 jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 01-02-2016   #5
Wyjadacz
 
Zarejestrowany: Jul 2015
Postów: 359


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
Raskroll is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Dokładnie, w końcu coś mądrego. Sam trening brzucha nic nie da, bo nie będzie z czego budować mięśni.
Dodatkowo pojawi się problem z tym, że nie będzie widać muskulatury spod warstwy tłuszczu.
Raskroll jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-01-2018   #6
Zaklimatyzowany
 
Zarejestrowany: Sep 2017
Postów: 49


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
Olaaa90 is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Najlepszym wyjściem jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych i oczywiście prawidłowa dieta. Nie ma szans, żeby w ten sposób nie wyglądać i przede wszystkim nie poczuć się młodziej
Ja szukałam dużo w internecie na ten temat i wreszcie trafiłam na bloga:
Aby zobaczyć link załóż konto: zarejestruj sie


Tematyka sportowa, okołosportowa i zdrowego stylu życia. I blog działa przy największej wyszukiwarce trenerów i instruktorów sportowych. Naprawdę warto zajrzeć
Olaaa90 jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-01-2018   #7
Początkujący
 
Zarejestrowany: Jan 2018
Postów: 3


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
Anita is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Ja myślę, że dieta to jedna rzecz a ćwiczenie mięśni brzucha ma sens i zawsze przyniesie jakieś rezultaty. Dieta odpowiednie odżywianie jest oczywiście też ważne jak odpowiednie wysypianie się i tryb życia.
Anita jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 19-04-2018   #8
Zaklimatyzowany
 
Zarejestrowany: Sep 2017
Postów: 49


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
Olaaa90 is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Aby zobaczyć link załóż konto: zarejestruj sie



Tutaj znalazłam szeroki artykuł o treningu mięśni brzucha. Jest chyba wszystko, co można na ten temat powiedzieć
Olaaa90 jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 4 tygodnie temu   #9
Zaklimatyzowany
 
Zarejestrowany: May 2018
Postów: 30


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
OtoSport_pl is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Akurat trening mięśni brzucha jest dosyć wymagający i wymaga sporej dawki cierpliwości, ponieważ efekty będą widoczne dopiero po dłuższym czasie. Polecam ławeczke do ćwiczenia brzuszków, to przyrząd dzięki któremu trening stanie się łatwiejszy.
OtoSport_pl jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare Tydzień Temu   #10
Początkujący
 
Zarejestrowany: Jul 2018
Postów: 4


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
ulka35 is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Na brzuch trzeba przede wszystkim mieć dietę. Ćwiczyłam szóstkę weidera i nic nie pomogła, bo lubiłam pogrzeszyć z jedzeniem. A poza tym po tych ćwiczeniach miałam bóle w lędźwiach. Podobno nie ja jedyna. Teraz jem zdrowo, dużo jeżdzę na rowerze i robię plank. Boli, ale jest naprawdę skuteczny.
ulka35 jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

« opinie o sklepach | - »
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Włączony
Skocz do Forum

Ranking stron internetowych, dobre, fajne, najlepsze strony www, darmowe statystykiFajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.
TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking.

Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 09:02.


Powered by vBulletin® Version 3.7.4
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.2.0