Sport, Forum, Zobacz
REKLAMA

stare 12-04-2008   #1
Początkujący
 
Zarejestrowany: Apr 2008
Skąd: Gdansk
Postów: 2


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
Niggel is an unknown quantity at this point
Domyślnie Do MateuszD: chce schudnac

Prosze cie o pomoc, mam 167 cm wzrostu a waze 65kg. Chce schudnac jak najszybciej do 55 kg. Zapisalam sie do klubu fitness ale nie bardzo wiem co i jak a rady instruktorki jakos nie bardzo mnie przekonuja... Wiem, ze chodzi o wlasciwa dieta i odpowiedni wysilek, prosze poradz co i jak. Mam 20 lat, zadnych problemow zdrowotnych. Moge stosowac wybrane preparaty. Czekam na podpowiedz.Z gory ci dziekuje
Niggel jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 13-04-2008   #2
Guest
 
Zarejestrowany: Mar 2008
Postów: 41


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
MateuszD is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Czesc Niggel,
dwie sprawy kluczowe- trening i dieta :-)
Zacznijmy od diety. Musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie odjac od tego 500 kcal. Zwieksz spozycie bialka, docelowo do 2g bialka na kg wagi, jednoczesnie redukuj spozycie weglowodanow do 2,5g na kg masy. Wyeliminuj calkowicie spozycie cukrow prostych. Spozywaj jedynie wegle zlozone o niskim indeksie glikemicznym, czyli ryz brazowy, kasza gryczana, pieczywo razowe, makarony razowe, platki owsiane. Do diety dodaj zdrowe tluszcze omega3 pochodzace z oleju lnianego zimno tloczonego.
Do tego zaopatrz sie w odpowiednie suplementy; zestaw witamin i mineralow (np vita-min Olimpa), termogenik (dawkowanie w zaleznosci od produktu przed treningiem silowym i aerobami). W celu zwiekszenia spozycia bialka, zakup odzywke wysokobialkowa (np KAIZEN 100% whey, 30g jako zamiennik ostatniego posilku).

Wykonuj 3-4 sesje aerobow tygodniowo zacznij od 20-30 min, docelowo do 45 min. Polecam rowniez trening silowy, 2-3 razy w tyg. Nie trenuj na silowni dluzej niz 60min, poczatkowo polecam trening obwodowy.

W Twoim klubie sa instruktorzy, takze podpowiedza co i jak z treningiem :-)

Pozdr.
MateuszD jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 21-04-2008   #3
Początkujący
 
Zarejestrowany: Apr 2008
Skąd: Gdansk
Postów: 2


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
Niggel is an unknown quantity at this point
Domyślnie

dziekuje za pomoc:p instruktorka pomogla mi i dzieki twoim radom ruszylam z miejsca. Mam tylko jedna prosbe jeszcze mozesz ocenic moja diete?

Nie podaje gramatury produktow bo beda sie zmieniac wraz ze zmniejszeniem wagi

Sniadanie, platki owsiane i jogurt
II sniadanie, pieczywo razowe, piers z kurczaka
Obiad, ryz/makaron brazowe, czerwone miesko/ryba, salatka z olejem
Po treningu, kasza gryczana, jajecznica
Kolacja, odzywka bialkowa

Co o tym myslisz? I gdzie moge nabyc taki olej lniany?
Niggel jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 22-04-2008   #4
Guest
 
Zarejestrowany: Mar 2008
Postów: 41


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
MateuszD is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Dietka super
Oczywiscie, zakladam ze spozywasz produkty w odpowiednich ilosciach. Jesli mozesz, uwzglednij olej przynajmniej w dwoch posilkach.

Olej lniany zimno tloczony OilDiet,
Aby zobaczyć link załóż konto: zarejestruj sie



Powodzenia
MateuszD jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 17-08-2008   #5
Wyjadacz
 
Zarejestrowany: Aug 2008
Postów: 209


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
matt01 is an unknown quantity at this point
Domyślnie

na redukcji lepiej sprawdza się low carb
dlatego proponuje sie zapoznać z
Aby zobaczyć link załóż konto: zarejestruj sie

matt01 jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 10-01-2010   #6
Początkujący
 
Zarejestrowany: Jan 2010
Postów: 5


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
stykon is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Low carb nie dla każdego. na mnie zadziałała w pierwszych tygodniach super pozniej naszedłem wodą i to nie wyglądało zbyt fajnie. w sumie poleciałem z waga z 103 do 89.

proponuje jednak bilans
redukcja stosunek
b-45% ww-45% t-10%
pozdrawiam
stykon jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 23-04-2010   #7
Wyjadacz
 
Zarejestrowany: Mar 2010
Postów: 233


Piwka Panel Piwny:
Reputacja: 1
Fitness4you is an unknown quantity at this point
Domyślnie

Wstrzymaj się z tymi specyfikami jak Low carb,jak pisze kolega powyżej-nie sa one dal każdego a już na pewno nei dla dziewczyny która chce schudnac. Stosuj swoja diete i cwicz regularnie,na pewno przyniesie to efekt.
Fitness4you jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Włączony
Skocz do Forum


Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 10:15.


Powered by vBulletin® Version 3.7.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.2.0